Voeding & gezondheid

MKBM; de weg naar mijn killerbody

9 juli 2018

Als ik nee zeg tegen een glas wijn of een stuk taart op een verjaardag word ik soms raar aangekeken. ‘Jij op dieet?! dat is toch nergens voor nodig.. je ziet er prima uit!’ krijg ik dan te horen. Op zich een mooi compliment natuurlijk maar zo voel ik mij niet…

In november staat mijn P2 examen van Krav Maga op de planning. Dit examen zal zo’n 3,5 uur duren waarvan je 3x 60 seconden mag drinken en iets mag eten. Best een hele uitdaging dus. In de afgelopen jaren heb ik teveel van alle lekkere hapjes en drankjes genoten en ben ik 12 kilo aangekomen. Ik woog namelijk altijd 65 kg en nu schommelt mijn gewicht tussen de 75 en 77 kg. Nu het examen eraan zit te komen en ik zeker weet dat ik het niet ga halen als ik niet iets aan mijn conditie en uithoudingsvermogen ga doen, heb ik besloten om mijn leefstijl drastisch om te gooien. Gewoon ‘gezonder’ eten is mij te vrijblijvend, ik vind het lastig om iets met mate te eten of water/thee/koffie te drinken in plaats van sapjes en frisdrank en daarom heb ik besloten een dieet te gaan volgen. Een goede manier om mijzelf een nieuwe, betere leefstijl aan te leren. Geen sapjes-kuur of iets met dingen die ik normaal nooit zou eten dus na wat onderzoek kwam ik uit bij het MKBM-dieet. Het My KillerBody Motivation dieet van Fajah Lourens.

My killerbody motivation

Op het dieet van Fajah Lourens is veel kritiek geweest. Veel voedingsdeskundigen vinden de 1350 calorieΓ«n veel te weinig. Het verschilt per persoon hoeveel calorieΓ«n iemand nodig heeft maar je zou eerder moeten denken aan 2000 in plaats van 1350 kilocalorieΓ«n voor een vrouw met een bmi tussen de 18.5 en 25 zeggen ze. Toch zijn er ook voedingsdeskundigen die het iets minder nemen met die aantallen. Fajah geeft aan dat zij ‘maar’ 1350 calorieΓ«n nodig heeft en dan is het volgens Laura Tjon Tsoe Jin prima. Ook geeft zij aan dat je lichaam de hele dag signalen afgeeft en dat je daarnaar moet luisteren. Als je je goed voelt, genoeg energie hebt en je je gezond voelt met 1350 calorieΓ«n dan is dat prima. Het dieet van Fajah bevat weinig koolhydraten, maar producten met koolhydraten bevatten veel voedingsstoffen. Afwisseling is daarom belangrijk, eet de ene keer aardappelen en dan weer couscous of rijst. Daarnaast draait een goed voedingspatroon vooral om balans. Een goed voedingspatroon bevat groenten, fruit, peulvruchten, noten, vis, vlees en zuivel. Bron: Nu.nl

Waarom dit dieet

Zoals ik al schreef is ‘gezonder’ eten voor mij geen optie. Ik vind alles wat zoet is veel te lekker en vind het lastig om maar één koekje te nemen in plaats van een hele rol of doos. Daarom heb ik gezocht naar een dieet. Het dieet moet voor mij wel aan een aantal voorwaarden voldoen. Geen moeilijke gerechten tussen de middag (warm eten bijv. dat gaat op het werk gewoon niet). Ik wil iets kunnen eten, alleen maar shakes en sapjes is niks voor mij en ik wil geen crash dieet waarbij je de hele dag honger hebt. Met deze dingen in mijn hoofd ben ik uitgekomen bij het MKBM dieet. Het dieet geeft mij een goede houvast voor wat ik wel en niet mag eten, zoete dingen zijn uitgesloten en mag ik dus helemaal niet. Ik vind het op deze manier veel makkelijker om het -gewoon niet- te doen omdat ik anders mijn dieet in de war gooi. Op een verjaardag neem ik wel iets lekkers, maar dan ook als uitzondering. Door de weeks en in het weekend houd ik mij aan het dieet en eet ik niets extra’s. Fajah geeft aan dat als je strikt het dieet volgt, je 1kg per week kunt afvallen. Dit is zonder dat je erbij hoeft te sporten. Omdat ik mijn conditie en uithoudingsvermogen wil verbeteren sport ik natuurlijk wel. Ik doe nu 2x Krav Maga per week. Het dieet duurt in totaal 12 weken, 3 fases van 4 weken. Je eet dus 4 weken hetzelfde en gaat dan naar de volgende fase die je weer 4 weken volgt.

De huidige situatie

Voordat ik met het dieet begon heb ik mij gewogen en de cijfers logen er niet om. Waar ik in januari 2015 een vetpercentage van 28% had heb ik nu een vetpercentage van ruim 38%. Ook mijn taille- en heupomvang zijn flink toegenomen waardoor ik ook niet meer in mijn oude, zomerse kleding pas. En in plaats van grotere kleding te kopen wil ik straks na mijn dieet gewoon weer in al die leuke shirtjes en korte broeken passen. Ook voel ik mij niet prettig genoeg om in bikini te lopen, dit gevoel heb ik nog niet eerder gehad en is dus ook een van de redenen dat ik weer wat strakker in mijn vel wil zitten en dus daaraan wil werken door het dieet en te sporten.

Mijn doel

Mijn doel is om 12 kg af te vallen met in mijn achterhoofd dat, wanneer ik weer normaal ga eten, ik waarschijnlijk iets aan zal komen maar dan toch ruim 10 kilo ben afgevallen. Dit omdat ik niet wil blijven afvallen dus de hoeveelheid koolhydraten iets zal verhogen. Mijn leefstijl na het dieet ga ik wel aanpassen naar hoe ik nu met het dieet eet. 6x per dag waarvan 3 grote maaltijden en 2 tussendoortjes (fruit of crackers met kipfilet of ei) en ‘s avonds alleen kwark na het sporten of gewoon niets. Voor het avondeten heb ik het receptenboek van Fajah gekocht zodat we kunnen variΓ«ren met gezonde en lekkere maaltijden. Natuurlijk kan ik straks weer uit eten en dus wel af-en-toe wat lekkers eten, maar omdat ik het 12 weken niet heb gedaan hoop ik dat ik straks de motivatie heb en houd om het met mate te doen, zeker omdat ik dan zoveel ben afgevallen en niet wil dat dit er weer aan komt.

Mijn ervaring

Inmiddels ben ik begonnen aan week 2 van fase 1. Vorige week ben ik 2x wezen trainen en merkte ik al verschil tijdens de Krav Maga les. Ik heb weer meer kracht in mijn armen om lekker keihard te kunnen stoten op het kussen (en om glazen potjes open te krijgen haha!). Ook krijg ik door het sporten weer mijn energie terug, ik heb weer zin om lekker te gaan bewegen Γ³mdat ik er zo’n energie van krijg. Naast 2x Krav Maga probeer ik ook iedere dag mijn stappen te halen. Ik heb sinds begin dit jaar een Fitbit alta HR en heb hem ingesteld op 10.000 stappen, 8km, 2500 calorieΓ«n verbranden en 60 minuten bewegen per dag. Het wil nog niet altijd helemaal lukken met alle vier de onderdelen, maar 5 van de 7 dagen haal ik wel al mijn 10.000 stappen.

De recepten en tussendoortjes

Het weekmenu gaat mij goed af. De porties zijn voor mij ruim voldoende, het avondeten soms zelfs teveel. Het bevat veel groenten en daarnaast kip of vis, rijst en volkoren pasta dus het vult erg goed. Denk bijvoorbeeld aan rijst met roerbakgroenten, kip en een woksausje (uiteraard wel maar 1 eetlepel en geen halve fles). Of op dinsdag zoete aardappel met salade, asperges en witvis (ik neem vaak pangafilet of kabeljauw). De koolhyraatproducten weeg ik iedere avond af, ik mag 30 gram rijst/pasta of zoete aardappel en hou mij daar ook aan, op deze manier werkt het dieet het beste. En wat we mogen eten vind ik allemaal heerlijk! Tim doet ook met mij mee maar eet wel meer koolhydraten en verruilt de vis voor kip en de asperges voor andere groenten. Het ontbijt wisselt per dag maar is soms ook hetzelfde. Woensdag en zaterdag heerlijke proteΓ―nepannekoekjes, donderdag overnight oats met blauwe bessen en maandag griekse yoghurt met appel en kaneel, ik vind het allemaal lekker dus het is zeker geen straf! De lunch bestaat dan uit wraps, salades, crackers en volkoren brood met kipfilet, gerookte zalm of rookvlees. Het tussendoortje is 9 van de 10 keer een appel en soms een sinaasappel. Dit wissel ik wel eens af met een minneola of een wilde perzik. Ik kijk naar de hoeveelheid calorieΓ«n en kijk dan waarmee ik het kan wisselen.

Eiwitten

Als late-night-tussendoortje neem ik iedere avond een caseΓ―ne eiwit shake. Dit is zodat je spieren ‘s nachts ook eiwitten krijgen. CaseΓ―ne-eiwit wordt langzaam opgenomen door je lichaam. CaseΓ―ne is daarom goed voor het tegengaan van verlies van spiermassa en perfect om de tijd tussen trainingen te overbruggen. Als ik ga sporten neem ik voor en na het sporten een whey eiwit shake. Wei-eiwit wordt snel opgenomen door het lichaam en herstelt hierdoor je spieren na een training. Wei-eiwit is dus geschikt voor of direct na het sporten. Ik eet vaak een uur tot anderhalf uur voor het sporten dus dan heb ik die extra eiwitten nodig omdat het nog niet uit mijn eten is opgenomen.

Mijn nieuwe leefstijl

Ik heb totaal geen honger en heb iedere dag weer zin in de lekkere dingen van het dieet! De eerste twee dagen van week 1 voelde ik mij wat flauw, maar wat wil je als je lichaam opeens (bijna) geen suikers meer krijgt.. die denkt dan ook wat is er aan de hand?! Voor mij is dit een hele goede manier om naar mij doel en nieuwe leefstijl te werken; 12 kg afvallen, lekkerder in mijn vel zitten, leren om met mate iets lekkers te eten/drinken en in november mijn Krav Maga P2 examen halen! En natuurlijk na deze 12 weken met een nieuwe leefstijl gezond verder leven en mijn nieuwe gewicht behouden!

Over 2 weken schrijf ik een korte update over hoe de eerste 4 weken gegaan zijn en wat de cijfers aan het eind van fase 1 zijn..

Had jij al eens van het MKBM dieet gehoord?

  • Reply
    Lianne Reijntjes
    19 juli 2018 at 22:56

    Ik kende het dieet helemaal niet, maar het klinkt wel ideaal πŸ™‚ En als het voor jou iets is dat goed voelt, weet ik zeker dat het je gaat lukken! YOU GO GIRL πŸ™‚

    • Reply
      Esmeralda
      27 juli 2018 at 16:49

      Voor mij is het inderdaad een heel fijn dieet. Ik kan het goed volhouden, zo fijn! Volgende week de eerste update πŸ˜€

Leave a Reply

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

Follow Me!