Lifestyle

Krav Maga; be controlled or be in control

30 mei 2018

Kraf magá, contact combat”: krav (קרב) (“battle” or “combat”) + maga (מגע) (“contact”). A form of exercise based on unarmed combat movements developed by the Israeli armed forces.

Krav Maga

In maart 2016 vertelde een vriendin dat zij naar Krav Maga zou gaan. Op dat moment had ik nog nooit van die manier van zelfverdediging gehoord, toch werd mijn interesse gewekt. Ik heb mij verdiept in wat Krav Maga inhield en ik was al gauw overstag; ik ging mee! Bij de aanmelding kreeg ik te horen dat een toque (kruisbeschermer) verplicht was. Toen ik de mail las moest ik toch even slikken, dit was toch een vrouwencursus…? Een toque…? Maar ga ik dan pijn lijden of wat? Als je mij 2 jaar geleden een tik had gegeven had ik al gegild bij de minste geringste aanraking, het was dus ook even wennen dat ik zelfverdediging ging doen, maar ook zelf pijn zou krijgen. Toch heb ik toen besloten om mee te gaan, ik kon wel wat zelfvertrouwen en wat technieken gebruiken om aan vreemden duidelijk te maken dat ze een grens zouden bereiken. Voor mij was ook het ‘harder worden’ iets waar ik aan wilde werken.

Snel een e-mail terug gestuurd en mij ingeschreven, zo kon ik niet meer terug. In april had ik mijn eerste les Krav Maga. 10 lessen met technieken speciaal voor vrouwen die op straat worden lastiggevallen, aangerand of erger. Uit onderzoek is gebleken dat 45% van de Nederlandse vrouwen een of meerdere keren slachtoffer is geweest van fysiek of seksueel geweld. Het is dus aan de orde van de dag; intimidatie, overschrijdend gedrag en agressie tegen vrouwen. Dit is de reden waarom de IKMF (International Krav Maga Federation) de Stay Away heeft ontwikkeld. De cursus bevat 3 elementen; verbaal, fysiek en mentaal.

Verbaal

Praten is de eerste en beste stap om geweld te voorkomen. Conflictbeheersing is dan ook een onderdeel van de cursus. Je leert hoe je met praten nare situaties kunt oplossen en voorkomen.

Fysiek

Als je toch fysiek wordt lastiggevallen zorgt de cursus ervoor dat je jezelf kunt verweren. Komt iemand in je “comfort zone” of probeert iemand je vast te grijpen of te wurgen? Bij de cursus leer je technieken hoe je hiermee kunt omgaan en jezelf kunt verdedigen op de meest effectieve manier.

Mentaal

Ook wordt er in de les stilgestaan bij het mentale aspect van zelfverdediging. Hoe kun je ervoor zorgen dat je zo zelfverzekerd overkomt dat een eventuele aanvaller zich wel bedenkt voor hij iets bij je probeert? Er wordt uitgebreid aandacht aan besteed om te zorgen dat je als vrouw zijnde jezelf op een zelfverzekerde manier kunt verdedigen tegen een eventuele aanvaller. Het programma helpt ook bij het vergroten van je zelfvertrouwen en je gevoel van eigenwaarde.
Bron: Tactical Defense – Krav Maga

Mijn ervaring met Stay Away

Ik zou de stay away cursus aan iedere vrouw aanraden! Of je nu oud of jong bent, groot of klein van stuk; het maakt niet uit. De technieken die je leert zijn door alle vrouwen toe te passen. De lessen bouwen rustig op en aan het eind van de 10 lessen heb je voldoende technieken geleerd die je als vrouw zijnde een stuk weerbaarder maken. Waar ik vroeger ‘s avonds en in het donker de hond niet alleen durfde uit te laten loop ik nu in het donker zonder dat ik continue bangig over mijn schouder hoef te kijken of er iets gaat gebeuren. Want niet alleen leer je technieken om uit een situatie te komen, je leert ook hoe je je omgeving kunt scannen en hierdoor gevaar eerder kunt herkennen en daar eventueel op kunt anticiperen. Ik kan met zekerheid zeggen dat ik een stuk zelfverzekerder ben als ik buiten loop, en niet meer ‘bang’ ben dat er iets gaat gebeuren. Want áls er iets gebeurt weet ik hoe ik kan reageren.

Na het volgen van de vrouwencursus kun je doorstromen naar de reguliere lessen van Krav Maga. Dit heb ik na het afronden van de stay away ook gedaan. In juli 2016 ben ik begonnen aan de eerste ‘graad’ P1. Op 28 juni 2017 heb ik het P1 examen gedaan, en gehaald! Half juni ga ik beginnen met trainen voor het examen P2 in november, uiteraard ben ik al een tijdje bezig met het oefenen van de technieken van P2. Naast het feit dat mijn instructeurs (hierboven op de foto) onwijs goed zijn, is het iedere keer weer een feestje om naar de les te gaan. Het is altijd leuk en gezellig, er is tijd voor een grapje (of twee) maar voorop staat een serieuze training.

De training

De training bestaat uit een warming up, het onderwerp voor die training, tussendoor wat kleine drills (push-ups, sit-ups en squats maar ook spierversterkende oefeningen zoals op elkaars rug zitten en rondjes rennen (ook goed voor je conditie trouwens!) of met iemand op je rug (uiteraard van ongeveer dezelfde lichaamsbouw) squats maken). Aan het eind van de les is er altijd de einddrill. Deze drill zorgt ervoor dat het laatste beetje energie ook nog uit je lijf komt. Vaak zijn dat stoten en kicks op het kussen of met een partner sparren maar ook conditionele oefeningen (sprintjes trekken en technieken uitvoeren op commando) en drills om te leren hoe je kunt omgaan met stresssituaties (denk aan het door grote groepen mensen heen moeten worstelen of uit een groep zien te komen). Daarnaast zijn er oefeningen en technieken om je muscle memory te verbeteren. Hoe vaker je iets oefent, hoe instinctiever je zult worden. De verdediging bij een bepaalde aanval gaat dan als het ware ‘vanzelf’ omdat je spieren instinctief de aanval verdedigen omdat je dit dus al zo vaak geoefend hebt.

2 jaar later kan ik met zekerheid zeggen dat de stay away én de reguliere lessen ervoor gezorgd hebben dat ik een stuk zelfverzekerder ben, veel harder ben geworden (ik kan meer en beter incasseren) én iedereen de cursus kan aanraden!

  • Reply
    Ingrid
    15 juni 2018 at 20:49

    Pfoe dat lijkt me behoorlijk zwaar en uitdagend! Kom je niet “bont en blauw” terug? Zo een vrouwencursus lijkt mij ook wel wat eigenlijk, je weet tegenwoordig nooit wie je tegenkomt…

    • Reply
      Esmeralda
      15 juni 2018 at 20:56

      Hahaha ja zeker wel. M’n vriendin en ik trainen regelmatig samen en hebben onszelf al ‘team bont en blauw’ genoemd. Iedere les lopen we wel ergens een blauwe plek op. Maar het is het allemaal waard! Zelfverdediging en voornamelijk voor vrouwen is zo belangrijk in deze tijd! Wie weet kun je je ergens opgeven voor een proefles. Ik volg les bij Tactical Defense (www.tacticaldefense.nl)

Leave a Reply

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

Follow Me!