Lifestyle

Ook vaak moe? 10 tips voor een goede nachtrust

27 mei 2018

Al vanaf dat ik een klein meisje ben vind ik het lastig om ‘op tijd’ naar bed te gaan. Ik kwam vroeger minstens één keer per avond uit bed.. Op tijd naar bed is voor de één om 22:00 uur en voor de ander 02:00 uur. Sinds een paar jaar ben ik mij er wel van bewust dat ik echt wel minimaal 8 tot 9 uur slaap nodig heb. Ik heb dan ook van alles geprobeerd om nu eens echt op tijd naar bed te gaan en te gaan slapen in plaats van naar het plafond te staren, toch lukte het niet en ging ik op zoek naar de ultieme oplossing voor de perfecte nachtrust.

Wat is slaap?

Het hoofddoel van slapen is het geven van rust aan je lichaam en geest. Van een paar nachten slecht slapen herstel je prima maar langdurig slaapgebrek is niet goed voor je denkvermogen. Daarnaast tast het ook je immuunsysteem en hart- en vaatstelsel aan. Het beïnvloed je stemming en concentratie, veroorzaakt agressie en vergeetachtigheid, paranoia, hallucinaties en verwarring. Maar ook wazig zien en onduidelijk spreken. Slaap geeft de hersencellen kans om zich te herstellen. Slaap zorgt er mogelijk ook voor dat het lichaam (te) zuinig is met energie en andere hulpbronnen die het immuunsysteem nodig heeft om een eventuele infectie te bestrijden.

Omgekeerd kan slaapgebrek zorgen voor stress en leiden tot ziekte. De bewezen effecten van slaap zijn dan ook; verbetering van de concentratie en het onthouden van nieuwe informatie. Het helpt om op een gezond gewicht te blijven en slaap vermindert stress en verbetert de stemming. Maar ook verbetering van atletische prestaties en coördinatie. Nu we een beetje weten wat slapen nu precies is en waar het goed voor is, is het handig om te weten hoe je nu echt op tijd kunt gaan slapen en lekker in slaap kunt vallen.

10 tips:

– Zet een wekker die je eraan herinnert dat je je klaar moet maken om naar bed te gaan;
– Drink na 15:00 uur geen koffie, cola of thee meer, de cafeïne/theïne houd je wakker;
– Eet je laatste maal minstens 4 uur voor je gaat slapen;
– Ga ‘s middags bewegen, beweging helpt om lichamelijk moe en ontspannen te worden;
– Vermijd alcohol, alcohol verstoort je normale slaapfasen waardoor je midden in de nacht wakker kunt worden;
– Neem een ontspannend bad; doe bitterzout en lavendelolie in het water;
– Zorg ervoor dat je kamer stil, donker en niet te warm of te koud is;
– Dim het licht en lees een boek of luister naar rustgevende muziek;
– Stop 3 uur voor het slapengaan met werken;
– Gebruik 2 uur voor het slapen gaan geen apparaten meer die blauw licht uitstralen (pc, smartphone, laptop, iPad), dat blauwe licht voorkomt dat het slaaphormoon melatonine wordt aangemaakt.

Mijn tricks

Zelf zet ik nu iedere avond een wekker, dit doe ik met behulp van de app ‘Go to bed‘. Je kunt heel eenvoudig je bedtijd invullen en je krijgt dan 30 minuten voor je naar bed moet een melding. Als je geluid aan staat hoor je ook een vriendelijke dame zeggen dat je je klaar moet maken om naar bed te gaan. Hoe dichter je bij je slaap-tijd komt hoe meer berichtjes je krijgt. Ook als je niet op tijd in de app ‘i’m asleep‘ aanklikt blijf je herinneringen krijgen dat je naar bed moet, totdat je aangeeft dat je gaat slapen. Ik vind het een ideale app om herinnerd te worden dat ik naar de badkamer moet gaan om mij klaar te gaan maken om naar bed te gaan.

Verder eet ik altijd rond 18:00 uur en ga rond 23:00 uur slapen, dus met mijn laatste maal zit het ook wel goed. Als ik na het eten gesport heb neem ik vaak nog een eiwitshake of kwark, maar dit heeft geen effect op mijn nachtrust, na het sporten met honger naar bed daarentegen wel. Onze slaapkamer heeft verduisterende rolgordijnen en is eigenlijk altijd 15 graden, een prima combinatie.

En last but not least, mijn iPad en iPhone gaan automatisch om 20:00 uur op de ‘night shift‘. Dit zorgt ervoor dat er minder blauw licht van mijn apparaten komt en ik dus ‘s avonds beter in slaap val. Dit kun je op de Apple apparaten instellen via instellingen > beeldscherm en helderheid > night shift. Je kunt hem dan handmatig aanzetten of een geplande tijdsbestek invoeren.

Voor iedereen die de tips goed kan gebruiken; succes! En voor iedereen die al heerlijk én voldoende slaapt; bless you! Mochten jullie nog tips hebben, ik hoor het graag.

Bron: Ik wil slapen - Harriet Griffey
  • Reply
    Anne's plek
    1 juni 2018 at 19:50

    Wat handig die slaap reminder app! Ik heb zelf ook tussen de 8 à 9 uur slaap nodig en doe ook echt mijn best. De laatste 2 weken lukt dit echter niet, misschien toch die app downloaden. Goede tips!

    • Reply
      Esmeralda
      14 juni 2018 at 11:39

      Ik hoop dat de app je helpt, ik vind hem erg fijn en ga hem straks thuis zeker weer gebruiken. Nu ik op vakantie ben in Oostenrijk ben ik regelmatig om 7.00 uur wakker dus gaat om 23.00 uur slapen zeker wel lukken hihi. Succes!

  • Reply
    Gosia
    9 juni 2018 at 06:10

    Zeer goede tips om meer te slaapen. Ik ga ze delen met mijn dochter.

    • Reply
      Esmeralda
      14 juni 2018 at 11:41

      Succes!

  • Reply
    Joyce
    9 juni 2018 at 08:55

    Goede tips, ik zou af en toe wat meer moeten slapen.. 😛

    • Reply
      Esmeralda
      14 juni 2018 at 11:42

      Hahahah zal ik je ook een go-to-bed-reminder sturen? 😛

Leave a Reply

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Instagram

Instagram has returned invalid data.

Follow Me!